¿Qué tan importante es para ustedes dormir bien? Para mi por ejemplo, es MUY importante. Si bien me gustaría no tener la necesidad de dormir, para poder hacer más cosas y que el día me rinda más, tengo súper claro lo importante que es descansar bien durante la noche.
Recuerdo cuando recién empecé a trabajar como intérprete, a veces me enviaban las presentaciones la noche anterior al evento y no un par de días antes como debería ser. Y bueno…..hasta el día de hoy sigue siendo así a veces. La diferencia es que antes yo me quedaba hasta muy tarde estudiando, dormía la nada misma y partía a trabajar, a veces con sueño pero afortunadamente mis niveles de energía siempre están altos, aunque haya dormido poco la noche anterior. El tema es que ya no hago eso, si me llega una presentación tarde, simplemente me digno a abrirla, mirarla para ver que tal y chao, me acuesto a dormir. Al otro día me despierto con energía y siento que descansé y por lo tanto puedo hacer mejor mi pega.
El tema es que me di cuenta que no saco nada con quedarme hasta tarde estudiando, si al otro día voy a andar muerta y mi rapidez mental no será la misma, además que es muy difícil aprender bien cuando estás cansada y sólo piensas en que llegue el momento de irse a la cama. Ahora mi prioridad es dormir, si tengo mucho que estudiar y me llega tarde la info o no tuve tiempo de estudiarla antes, simplemente opto por dormir bien y llegar temprano al evento al día siguiente y estudiar un rato antes de que empiece. Y la verdad es que eso me ha funcionado regio, porque como tengo energía y pude descansar bien, ando mucho más ágil y aprendo mejor y más rápido, además que me desempeño muchísimo más bien.
Claro que antes yo hacía eso de matarme estudiando porque como era nueva, me daba pánico no saber alguna palabra. Ahora tengo claro que van a existir palabras que no sabré, pero al menos sé que puedo recurrir a explicar a lo que se refieren o simplemente decir el término en inglés, mientras busco la palabra en internet y luego ya para la próxima lo digo bien. Porque al final la gente entiende, o al menos tiene que entender, que los intérpretes no somos diccionarios humanos, uffff…se mueren la cantidad de gente idiota que existe en este mundo y que piensa que si haha. El asunto es que ya no me estreso como antes pensando que me puedo bloquear si no me sé alguna palabra, ahora ya se como manejar la situación si eso pasa y por sobre todo nunca dejo ideas sueltas, ya que eso es lo peor que puedes hacer y lo que tanto pánico me daba.
Ahora eso dejó de preocuparme y mi prioridad es dormir bien y tener claro que la clave para hacer bien mi trabajo es descansar como corresponde. Por eso también odio traducir, porque típico que los que traducen constantemente se quedan hasta tardísimo haciendo las traducciones y lo que más odio es tener que usar el tiempo que estoy en casa, haciendo algo que en verdá no me gusta mucho. Así que cada vez que me llega una traducción la delego, a menos que sea algo no tan largo y no tan urgente o que lo haga de buena onda para alguien que conozco (con plata de por medio por supuesto, obviii).
Yo hace rato que tenía pensado hacer este post y justo un par de días después que lo anoté en mi lista de pendientes, apareció en la Revista Ya un artículo sobre la importancia de dormir bien. Así que lo estuve leyendo y lo encontré súper interesante porque menciona varias cosas que valen la pena tener en cuenta.
¿Sabían que le dedicamos un tercio de nuestras vidas a dormir? Y que si no fuese tan importante, obviamente la evolución habría eliminado esta función. Así que cero posibilidad de encontrar la forma de no dormir. A menos que, como lo he dicho mil veces, me convierta en vampiro haha.
Por lo que leí en el artículo resulta que todo el tema de la falta de sueño se da en muchísimas personas, especialmente entre las mujeres. Lo fomito es que si duermes poco eso puede afectar tu estado de ánimo e incluso aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluso de tener cáncer. Atróh. Además, muchas personas que tienen este problema recurren a las pastillas para dormir, porque les cuesta quedarse dormidas y resulta que al final eso tampoco te asegura un descanso apropiado, porque hay ene gente que despierta agotada y no tiene un sueño reparador. La buena noticia es que si hay formas de dormir mejor, yo las compartiré con ustedes, obvia.
Algo que yo no sabía es que durante el sueño se reparan los daños en las células y tejidos y el cerebro consolida los recuerdos y el aprendizaje, cuando lo leí fue como «omg, pero que top es dormir». Mi problema es que generalmente cuando quiero dormir, tengo tanta pero tanta energía que me cuesta calmarme y apagar el motor por así decirlo haha. Por eso se aconseja que una apague la tele, el compu y deje de lado todos los aparatos electrónicos al menos media hora antes de acostarse, porque de hecho la exposición a la luz de las pantallas reduce los niveles de melatonina, que es la hormona que secreta el cerebro y que regula el sueño y fortalece el sistema inmunológico. Por eso es que una sigue activa hasta más tarde y por lo tanto duerme menos.
Para mi ese es un problema terrible porque me cuesta demasiado parar y comenzar a relajarme para dormir. Como mencionan ahí en el artículo, que la gente pretende trabajar hasta las 23.59 hrs y estar durmiendo a la medianoche. Eso es exactamente lo que me pasa a mi y como estoy ahora trabajando full desde mi casa también, con todo el tema de encontrar donaciones, ayuda y organizar ideas para el albergue de gatitos, más todo el bloggeo, me pasa que me quedo hasta tarde trabajando y ya cuando quiero dormir obvia que ando mega hiperactiva haha. De hecho el otro día pensé «Ok, de ahora en adelante voy a trabajar hasta las 23.00 hrs no más, cuando sea esa hora, voy a dejar de hacer lo que sea que esté haciendo y me voy a acostar». Pero ahora que lo pienso, trabajar hasta esa hora igual es mucho, tengo que empezar a tomarme las cosas con más calma porque si no igual no descanso mucho por las noches.
Así que opté por tratar de dejar de trabajar como a las 20.00 hrs, que conste que los días que me quedo en casa me levanto a las 7.00 para comenzar con el bloggeo y actividades de gatitos. Así que al final del día quedo agotada, pero feliz haha. Pero en serio decidí comenzar a calmarme un poquito a partir de las 8 pm y ojalá ya estar acostada a las 10.00 pm y durmiendo idealmente a las 11 pm…..ayer me resultó. Espero seguir así porque a pesar de que siempre he sido de esas personas que se quedan despiertas hasta tarde, mis mañanas son muchos más productivas que las noches. Además que odio que el día no me rinda para nada y si me levanto temprano siento que el día dura mucho más, obvia. El único problema es que igual me cuesta relajar mi mente, onda me acuesto y pretendo dormir pero igual me pongo a pensar en cosas, se me ocurren ideas y tengo que anotar todo porque si no después lo olvido y me estresa el pensar que no estoy anotando y luego me arrepentiré de no haberlo hecho haha, no si es terrible, mi cabecita rubia anda a mil por hora. Así que por eso decidí acostarme temprano y tomarme mi tiempo para dormir, nunca me ha costado dormir, porque una vez que me calmo me duermo inmediatamente. Pero si estoy pensando en muchas cosas o haciendo algo súper entretenido, pucha que me da lata tener que dormir, ahí es cuando pienso en lo feliz que sería siendo un vampiro haha, odio tener que dormir cuando lo estoy pasando tchantcho con alguna app nueva del celu o haciendo algo rico buena ondi.
En fin, el asunto es que me comprometí a descansar mejor y ordenar un poquito más mi horario de sueño. Aquí comparto los 10 tips para dormir mejor, prestados del artículo que les comenté:
Diez Pasos Para Dormir Mejor
1. Evitar la cafeína, el alcohol, la nicotina y cualquier otra sustancia química que interfiera con el sueño durante 4 a 6 horas antes de acostarse.
2. Hacer del dormitorio un ambiente que induzca el sueño. Mantener el computador y materiales de trabajo fuera de la habitación, para fortalecer la asociación mental entre el dormitorio y el sueño.
3. Establecer una rutina tranquila antes de dormir, porque actividades estresantes segregan la hormona del estrés, el cortisol, asociado al aumento de la vigilia.
4. Dormir cuando una realmente está cansada.
5. No mirar el reloj en la noche. Si una hace esto cuando está tratando de dormir o cuando despierta en medio de la noche, puede aumentar el estrés.
6. Usar la luz a nuestra ventaja. La luz natural mantiene el reloj interno en un ciclo sano de sueño. Dejar que entre la luz natural a primera hora de la mañana y salir de la oficina para un descanso mientras todavía hay luz solar.
7. Mantener ajustado el reloj interno con un horario constante de sueño. Tener una rutina regular de sueño ayuda a garantizar un descanso de mejor calidad.
8. La siesta debe ser temprano.
9. No comer mucho en la noche y equilibrar el consumo de líquidos.
10. Hacer ejercicio temprano, lo ideal es tratar de terminar de hacer deporte unas tres horas antes de acostarse.
En mi opinión, no creo que sea necesario seguir cada uno de los consejos al pie de la letra, pero para las que tienen muchos problemas para dormir creo que es una buena pauta. Yo por mi parte, me quedo con el punto 3, que es el que más necesito adoptar en mi rutina. Al igual que el 7 y el 8, porque me pasa mucho que cuando tengo temporadas de mucho evento y mucha pega, a veces llego a mi casa tipo 6 pm, muerta de sueño, pero es demasiado temprano para acostarme y demasiado tarde para dormir siesta….odio cuando pasa eso.
Espero que les haya gustado el post y se tomen en serio eso de dormir bien y descansar correctamente. A veces pienso que en vez de ser vampiro, me gustaría ser un gato y que mis únicas actividades sean dormir, comer y bañarme mil veces al día haha, eso si que es vida.
Pero como me tocó lo que me tocó….no queda otra que trabajar y descansar bien para hacer todo lo demás lo mejor posible.